🥗
Almoço · 25 min
Bowl colorido com frango
Proteína, legumes e uma combinação simples para o dia a dia.
Olá, bem-vindo
Pequenas escolhas, acompanhadas todos os dias.
VF
Seu plano de hoje está pronto
Uma receita prática, 18 minutos de movimento e um lembrete de hidratação para manter sua rotina possível.
Água0/8
Movimento18 min
Sequência4 dias
Plano semanal60%
Recomendados para hoje
🧘
Iniciante · 18 min
Mobilidade e corpo inteiro
Treino leve, sem equipamento e com movimentos orientados.
🥤
Coleção exclusiva
Bebidas e lanches rápidos
Novas combinações para variar a rotina durante a semana.
Receitas
Ideias simples para refeições equilibradas.
VF
🍳
Café da manhã · 15 min
Omelete com legumes
Ovos, tomate, cenoura e cheiro-verde em uma opção rápida para começar o dia.
🍲
Almoço · 30 min
Frango dourado com arroz
Frango temperado, arroz integral e legumes salteados para organizar a semana.
🥣
Lanche · 5 min
Iogurte com frutas e aveia
Iogurte natural, banana, morango, aveia e canela em camadas.
🥗
Jantar · 20 min
Salada morna com grão-de-bico
Grão-de-bico, folhas, tomate, abobrinha e molho de limão.
🥤
Bebida · 5 min
Suco verde refrescante
Couve, abacaxi, limão, hortelã e água, sem necessidade de açúcar.
🥞
Café da manhã · 12 min
Panqueca de banana e aveia
Banana, ovo, aveia e canela em uma receita simples.
🌯
Lanche · 15 min
Crepioca de frango
Massa leve com recheio proteico para variar o cardápio.
🥕
Jantar · 30 min
Sopa rápida de legumes
Legumes macios, frango desfiado e temperos moderados.
🐟
Almoço · 15 min
Bowl de atum e feijão
Proteínas, fibras e vegetais em uma refeição prática.
🍓
Lanche · 5 min
Vitamina de morango e aveia
Bebida cremosa com fruta, aveia e leite.
🍓
Premium
Biblioteca completa
Novas receitas, cardápios e listas de compras atualizados periodicamente.
Exercícios em casa
Respeite seus limites e interrompa se sentir dor.
VF
🚶
Iniciante · 12 minutos
Comece a se movimentar
Marcha, agachamento na cadeira, apoio na parede e alongamento leve.
🏋️
Iniciante · 18 minutos
Corpo inteiro sem equipamento
Força, mobilidade e pausas organizadas em três voltas.
🧘
Mobilidade · 10 minutos
Coluna, quadril e ombros
Movimentos lentos, amplitude confortável e respiração contínua.
🚶♀️
Gratuito · 10 minutos
Caminhada parada e mobilidade
Movimentos de baixo impacto para ativar o corpo.
Gratuito · 14 minutos
Pernas com apoio
Agachamento na cadeira, panturrilha e elevação lateral.
Gratuito · 12 minutos
Braços e postura
Apoios na parede e movimentos para melhorar a postura.
🔥
Premium
Programa de quatro semanas
Progressão semanal, cronômetro e treinos organizados por nível e objetivo.
Treinos Premium por dificuldade
Escolha o nível adequado. Comece pelo iniciante e avance somente quando executar os movimentos com segurança.
Premium · Iniciante · 20 min
Base segura
Movimentos controlados, apoio e pausas maiores.
Premium · Médio · 28 min
Resistência e estabilidade
Mais repetições, menos apoio e pausas moderadas.
Premium · Avançado · 32 min
Potência e intensidade
Movimentos intensos para pessoas já condicionadas.
Conteúdo educativo. Pessoas com dor, lesões, gestação ou condições clínicas devem buscar orientação profissional antes de iniciar exercícios.
Hidratação
Registre seus copos e programe lembretes.
VF
0 de 8 copos hoje
Lembrete ativado. O navegador solicitará autorização para enviar notificações.
Cardápio semanal
Segunda a quarta no Gratuito. Quinta a domingo no Premium.
VF
Segunda
Omelete e fruta
Frango, arroz e salada
Sopa de legumes
Terça
Iogurte e aveia
Carne magra e legumes
Crepioca recheada
Quarta
Pão integral e ovos
Peixe, batata e salada
Salada com grão-de-bico
Quinta
Vitamina de banana
Frango desfiado e arroz
Omelete com legumes
Sexta
Iogurte e frutas
Carne com abóbora
Wrap de frango
Sábado
Panqueca de banana
Peixe assado com batata
Creme de abóbora
Domingo
Cuscuz com ovos
Frango dourado com legumes
Salada completa com grão-de-bico
Lista de compras
Ovos · frango · peixe · carne magra · arroz · aveia · pão integral · batata · grão-de-bico · folhas · tomate · cenoura · abobrinha · abóbora · banana · morango · limão · iogurte natural.
O cardápio é uma referência educativa e deve ser adaptado às necessidades, restrições e orientações profissionais de cada pessoa.
Desafio de sete dias
Complete ações simples e acompanhe sua consistência.
7D
Hábitos de hoje
Dia registrado. Continue no seu ritmo.
Sua sequência
0 de 7 dias registrados neste desafio.
O desafio incentiva consistência e não representa prescrição individual.
Favoritos e compras
Seus conteúdos salvos neste dispositivo.
VF
Receitas favoritas
Lista de compras
Meu perfil
Personalize o painel e seus lembretes.
VF
Preferências
Lembretes
As metas do aplicativo são organizacionais e não substituem recomendações individualizadas de profissionais de saúde.
Meu progresso
Acompanhe consistência, não perfeição.
VF
Treinos concluídos3
Dias no desafio0
Receitas salvas0
Água hoje0
Atividade nos últimos sete dias
Minha saúde
Registre sua rotina e acompanhe mudanças com clareza.
Diário de hábitos
Peso, medidas e foto
Nutrição personalizada
Preencha os dados para visualizar uma estimativa educativa.
Treino inteligente
Escolha seu objetivo para organizar a semana.
Bem-estar mental
Use uma respiração lenta e confortável. Interrompa se sentir desconforto.
Pronto
Som relaxante ativado.
Metas, conquistas e relatório
Modos especiais
Gestação, pós-parto, sintomas persistentes e uso de medicamentos exigem acompanhamento profissional.
Acessibilidade e integrações
Apple Health e Google Fit
Disponível na futura versão móvel
Disponível na futura versão móvel
Smartwatches
Batimentos, passos e zonas de treino
Batimentos, passos e zonas de treino
Scanner de alimentos
Digite o código enquanto a câmera não está conectada
Digite o código enquanto a câmera não está conectada
As estimativas e registros são educativos e organizacionais. Não substituem diagnóstico, prescrição ou acompanhamento de profissionais de saúde.
Conheça os planos VivaFit
Compare os benefícios e escolha o acesso ideal para sua rotina.
Essencial para começar
R$ 0 incluído com o e-book
- Receitas essenciais e 1 suco DETOX
- Treinos gratuitos para iniciantes
- Cardápio de segunda a quarta
- Controle de água e hábitos básicos
- Favoritos e lista de compras
Experiência completa
R$ 29,90 por mês
- Todas as receitas, alimentos e sucos DETOX
- Treinos por nível: iniciante, médio e avançado
- Cardápio completo de segunda a domingo
- Planejamento, progresso e desafios completos
- Conteúdos novos e exclusivos
- Chat de suporte com a equipe VivaFit
A integração com o checkout da Hotmart será conectada após o cadastro do plano na plataforma.
Ajuda e assinatura
Informações sobre acesso, cobrança e suporte.
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Como funciona o acesso gratuito?
O plano gratuito acompanha o e-book e inclui receitas essenciais, treinos para iniciantes e ferramentas básicas de acompanhamento.
Como funciona o Premium?
O Premium custa R$ 29,90 por mês e libera a biblioteca completa, cardápios, programas de exercícios, desafios e novos conteúdos.
Quando ocorre a cobrança?
A cobrança é recorrente e acontece mensalmente pela Hotmart enquanto a assinatura estiver ativa.
Como cancelar?
O assinante pode cancelar pela área de compras da Hotmart. O cancelamento impede as próximas cobranças, mas não gera reembolso automático da mensalidade já paga.
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O reembolso, quando aplicável, segue o prazo de garantia informado na página de compra e as regras vigentes da Hotmart. Quando confirmado, o acesso Premium é encerrado.
O que acontece com pagamentos atrasados?
O Premium poderá ser suspenso enquanto a cobrança do período estiver pendente e reativado após a confirmação do pagamento.
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O conteúdo do VivaFit é educativo e não substitui avaliação ou acompanhamento médico, nutricional, psicológico ou de educação física.
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